早餐吃什么最有营养又减肥

长期食用辛辣油腻的食物，运动不足，导致脂肪在身体内堆积，容易出现肥胖的现象。很多人开始注重减肥，会不吃早饭，对身体的伤害较大。需要减肥的人合理搭配早餐，除了能补充身体所需的营养，还能达到减肥的目的。

早餐能够提供上午工作和学习所需要的能量，可以多吃含有蛋白质的食物，减少糖分和脂肪的摄入，有减肥的作用，需要减肥的人，早上可以适量地食用鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量较多，能够补充人体所需，鸡蛋中还含有钙元素，能够促进骨骼的生长发育，有强健筋骨的作用，鸡蛋中的维生素还有促进神经系统发育的作用，有助于增强大脑功能。

早上还可以多喝酸奶，酸奶中含有较多的益生菌，帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，避免出现便秘的现象，还能减少肚子胀痛的症状。酸奶中也含有较多的蛋白质和钙元素，促进身体健康。 部分人也可以在早上食用适量的小番茄，可以补充维生素，提高身体的免疫力和抵抗力。经常食用小番茄还能减少黑色素沉淀，有美白皮肤的作用，增加肌肤的弹性。多吃小番茄有健胃消食的作用，有助于缓解消化不良的症状。

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