腰肌劳损的锻炼要以锻炼腰背部肌肉、筋膜以及肌腱的强度为目的，还可以消除炎症反应，常用的锻炼方法有：
1、小燕飞法，俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头胸四肢尽量抬离床面，持续数秒，反复多次。
2、五点支撑法，仰卧位，双侧曲肘、屈膝，以头、双肘、双足五点支撑，做挺腹的动作，呈拱桥状，持续数秒，反复多次。
3、站立位，一手恰腰，一手伸直过头顶，向对侧下压腰部持续数秒，反复多次。锻炼要量力而行，循序渐进，不可猝然大幅增加锻炼强度，以免引起机体损伤。
平时腰部要注意保暖，疼痛剧烈时可戴腰围或行药物治疗。
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