如何减肥效果好,我的减肥日记

如何减肥，如何快速减肥，这是目前很多肥胖者都想要的答案，但是减肥不能速成，一定要科学合理健康的减肥，任何快速减肥都是对身体有极大伤害的，虽然效果显著（当然也有效果不明显甚至没有效果的减肥药或者减肥方式，不推荐市面上的各种减肥药品），但是反弹或者副作用会很大。

那么什么才是科学健康减肥呢，下面介绍一下我的减肥经验吧。

1、 减肥首先就是吃的问题，一日三餐绝对要保证，不可以绝食减肥，对身体的伤害极大，甚至有可能变成厌食症。

尽量少吃多餐，控住主食，已粗粮代替平时的主食，搭配新鲜蔬菜和水果，早上摄入适量蛋白质食品，中午可以适当的加入各种蔬果摄取膳食纤维，晚上尽量少吃，禁止吃夜宵，控制每天甜食的摄入，或者可以戒掉甜食。

2、 下午其次当然是运动啦，想健康减肥，运动是必不可少的项目。

早上起来9点之前、太阳下山之后，可以去公园或者小区内慢跑，公里数可以逐渐增加，让身体慢慢适应，也可以在家运动做做健身操或者瑜伽，既能减肥又能塑身，又或者去游泳馆游泳，调动身体机能，促进新陈代谢。

3、 当然也可以选择中医减肥，副作用少，安全可靠，有些方法基本没有任何副作用。比较针灸减肥、穴位减肥、拔罐减肥，配合医师开的减肥药方，从内部调养身体。

中药也可以用来入菜，搭配得以，瘦身也是可以很简单的。

注意运动减肥的人不可以在饭后，必须保证空腹运动，每周4到5次坚持，不可以偷懒。

切记不要吃辛辣刺激的食物，不管是运动减肥还是中医减肥，都是需要注意自己的饮食习惯，不要让自己的减肥计划落空了。

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