减肥反弹了怎么办

摘要:总体来说,如果减肥有所反弹,那主要与一个人的日常生活和饮食有关。

对肥胖人群,建议把饮食与锻炼相结合,以永久保持体重,减少反弹。

假如出现反弹,没有大问题,只要适当调整饮食,少吃高热、高脂肪的食物,保持充足的睡眠,不要熬夜,睡前不能暴饮暴食,适当锻炼。

对于症用药建议:减肥反弹,可通过控制饮食和增加锻炼来减肥。减肥需要长期控制饮食并加强锻炼。假如中途停止锻炼,或者饮食控制不当,就会导致反弹,肥胖反弹会增加减肥的难度。

在反弹之后,首先要找出原因。若为锻炼不足所致,应注意在原有运动量的基础上,增加20-50分钟的锻炼时间。如饮食控制不佳,积极限制能量食物的摄取。

食谱:减肥反弹患者:

首先，要多吃新鲜的蔬菜和水果,如菠菜、芹菜、韭菜;多吃一些含糖量低的水果,如猕猴桃和橙子,它们富含对身体有益的维他命。

第二，要多吃粗粮,如高粱、玉米等。

粗粮可以增加溶剂,减轻饥饿感,但其能量含量相对较低,是一种理想的减肥食品。

第三，不吃脂肪、动物内脏、鸡蛋等,这些食物含有高脂肪和胆固醇,除了控制饮食外,适当增加锻炼,有助于减肥。

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