怎么能缓解失眠能快速入睡

缓解失眠，快速入睡有以下几个办法：

一、睡前可以洗个热水澡，不要用太烫的水，用温水让全身的肌肉得到放松。

二、入睡前可以喝杯牛奶，牛奶中的色氨酸也具有安神的作用。

三、睡前一个小时避免看比较刺激的书籍、视频，以及让脑皮质兴奋的节目，尽量让室内的光暗下来。

四、上床睡觉之后就不要看手机了，让大脑处于安静的状态。

五、最好保持室内的黑暗，因为在黑暗中松果体才能够分泌褪黑素。

褪黑素是调节人体睡眠和醒觉的重要激素，所以保持房间的黑暗和安静能够使人快速入睡。

六、如果失眠的时间比较长，长期不能入睡，也可以吃短效的安眠药，比如思诺思、力月西之类的药物，辅助进入睡眠。

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