膝盖：老子的工作就是承担你的体重，请不要质疑老子的职业！你当老子是蛋黄酥做的吗？
人的身体是设计用来奔跑的，不是给你整天躺着的。
一天6000步根本就是一个坐公交的上班族，一天不做任何额外运动所要走的步数。
每人每天6000步其实是一个比较少的数字了。
随着科技的进步，整个社会中人的运动能力是直线下滑的，以前要走的距离现在都是坐车，没有多少走路的机会，这会造成肌肉功能的退化。
我们的身体，神经，肌肉，关节是一套精密的设备，怎么样伤膝关节？那些平时不怎么走路的人，突然想要锻炼了，或是和朋友比拼微信步数，一下走了平时10部的量，这样的方式才会伤膝关节。
平时不用--功能退化--突发的超量使用--受伤。
这和很多运动创伤一样，平时不训练加强不放松，突然超量使用就伤了。
走路和跑步是不一样的，跑步落地的冲击力可不是走路能够相提并论的，走路对关节的伤害有多小呢？我这么给你说吧，人即使没有半月板，照样能够正常行走。
一天走6000步，完全不会有任何问题。但是一个每天只走1000步的人某天突然走了6000步，然后腰酸背痛告诉你走路伤身体，你也要理解他。
里约奥运会，美国的国内预选赛冠军拉加特，41岁了，项目是5000，10000，这是他第五届奥运会。他跑了20多年长跑，他的跑量比大多数人包括我在内，一辈子都要多，有受伤吗？人家去参加奥运会了。
你看，这就是跑步技术正确，训练科学的重要性了。跑步伤膝盖只是片面的说法，相关的因素太多了，大部分人是跑动姿势的问题。
网上这个6000步能找到的出处是
在这个语境下6000步是下限，并不是上限。而且说的是专门抽出的运动时间，并不把日常活动的时间算在内。所以一天只走6000步，可能也就5km以内，实在是少了。
至于伤不伤膝盖是另一个问题，这个目前不了解。不论如何，按照上面资料的表述，只走6000步显然还没到伤膝盖的程度。
看到这个问题，很好奇，看了下自己的记录。一年下来，日均18203，最高纪录9月17日的60000步，而且大部分是跑的，目前膝盖还安好！
如果是懒，不想动，无可厚非，可别总拿膝盖说事，OK?！
11月3日更新，
你在评论里是问我最近的步数吗？如下：
自从微信推出了步数统计功能后，我们的生活又添了一项新的乐趣——赶在每晚步数统计截止前竞争榜首之位。不得不说，这样一来，不少人更爱走路了。
走路确实易执行，而且健康益处多多，但是也屡屡看到有如“某女士连续一个月每天暴走一万步，被医生诊断为筋膜劳损”这样的新闻。到底走多少步比较安全，比较推荐呢？
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》中提到，各个年龄段人群都应该天天运动、保持能量平衡和健康体重。推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
当然， 6000步只是推荐值 ，你也可以根据自己的身体情况，找到适合自己的运动负荷：
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
有朋友可能会纠结到底要一口气走完还是可以分次？没有那么长段的时间，可以分次走吗？
6000步快步走所需的时间，因年龄和体格不同而不同，大概要30-60分钟的时间。如果实在没有这么长段的时间，或者一开始体力不足以支撑连续走这么长时间，可以分2-3次完成，动则有益，慢慢养成运动的习惯。如果可以一次性完成当然是更好的。
1、抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”。
2、收腹，身体重心稍向前移。
3、上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。
4、摆动双臂，走的时候双臂摆起来，肘关节自然弯曲。
前不久，世界知名医学杂志JAMA刊登的一项新研究发现， 多走路可以降低死亡风险 。现在很多朋友出门有汽车，上楼有电梯，平时工作也是久坐的，缺乏运动的也不占少数，不妨试试在家附近、小区里、公园里快走起来吖！平时还要注意尽量减少久坐时间，每小时起来走动走动也是非常好的习惯哦~
和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。
嗯可能因人而异吧？本人正在苦逼的减肥，15年6月是我体重的巅峰，有230斤吧，赶得上年猪啦^o^；之后似乎意识到了危机，开始每日走路，从走到跑，过程暂不赘述…反正挺苦逼的…大概到12月…日平均基本在1.5-2.0之间，除去极端天气…并无感觉不适,而且爱上了跑步。
日行6000步对于能正常行走的人来说，我觉得只是非常基本的步数，个人感觉10000步可能比较适合当今都市工作的朋友。
呸呸呸，零零碎碎说了半天只想说，多运动不要关心步数^ - ^
顺便附上丑照已对应我的说法，200➕的胖子表示膝盖似乎还在沉睡
嗯我觉得挺有效果的，继续日行2万步
标准的伪科学话题，那些网上传走路，走断腿的，难道他的腿是糠做的?
每天快走10公里，加上平时上班2万多步，也没什么滑膜炎，腿还是那个腿，倒是瘦了，上班比一起更精神了。
这个肯定是假的！如果有出处，也是断章取义的！你以为我们的膝盖是纸糊的吗？很多人膝盖有问题，是因为运动过度导致！但是这并不意味我们只能稍微走动！适量的训练恰恰是对膝盖的保护！大多数人需要的是大胆训练，运动严重不足的问题才是大多数人的问题！
大二狗表示，学校里去取一趟快递都能10000+
╮(╯▽╰)╭
曾經，一天 10000 步的說法在許多地方流行開來。會有這樣的說法是有個研究，發現每天走 10000 步的人身體更健康。
後來，大家發現 10000 步對許多人來說還是太花時間了，所以推薦每個人最好每天 6000 步，這裡的 6000 是個下限，怎傳來傳去就變成 6000 是個定值了呢？
走6000步路都嫌累，你还要怎么样？干脆停止呼吸。
其实 走多少步不能完全体现出运动量 比如13000的那天还没有今天的6000步这样累 主要两天没上班 还有八个出院 一个大抢救 所以事情多的应付不过来 还加班搞卫生 那一起一落 头晕的过瘾 真心想花钱找个钟点工 只是那样 会被说矫情 或许这些日子的失眠 已经损了健康 问我怎么会如此消沉 其实只不过人累而已
膝盖已是懒人的各种借口的。。。。。。
徒步西藏徒步新疆徒步云南了解一下………每天6000步不知道要走到什么时候
最近院里组织一起走比赛，赛程一年，至今已经过去一个半月，很多人日均步数超过3w，放张今天的截图给大家看，走了1w3k步的我，在这个一千多人的比赛中排143位，排除我们这类科研机构振荡器/摇床的数量，估计也有50人是没有考虑后果的。
标签：最好
