一、练习高温瑜伽好处 在高温下,人体的心跳频率会增加,血液循环也会加快,不但可以促进心脏功能的增强,而且流汗有助于身体排毒,并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官,让全身都跟着一起运动。
因为瑜伽动作里面,有非常多的伸展性动作,对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到,通过对各个身体部分的运动,可以改善体质,增强人体抵抗力。
现在的生活节奏快,工作和生活的压力也无处不在,坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来,更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外,也是享受生活的一种方式。
而且,这是一种有氧运动,可以帮助人体更好的进行新陈代谢,不但可以帮助人体减肥,而且还有塑形的功效,并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。
美容,这个功效是更多人选择瑜伽的原因,在瑜伽中的众多动作里,都有对于皮肤的拉伸,这是一种天然的回春效果,不但保持持久,而且让你焕发新的活力。
二、高温瑜伽功效
1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。 高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。
经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。
三、高温瑜伽与常温瑜伽区别 1、场地不同 高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温38℃-42℃左右.因为热能帮助身体伸展,如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体,身体会受伤。
像铁匠的道理,如果你要修改钢铁,你得加热,然后慢慢地修正,对你的身体来说也是一样。
2、目的不同 进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。
3、动作编排 高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽随意组合动作。
高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行,体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息,更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。
以"鼻吸鼻吐"的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
四、练习高温瑜伽注意事项 1 、慢慢做动作 在练习高温瑜伽的时候,最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。
这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
必须遵守"在安全的范围内伸展"的原则。
2 、配合呼吸做动作 做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。
没有特殊要求,不要闭气 在练习所有的动作的时候,都必须配合缓慢的呼吸,这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。
3 、意识集中于主要部位 进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离,起到促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。
4、 保证练习中的禁语 杜绝练习中大笑和讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑和讲话会造成气息散乱、流失。
尤其是在做一些倒立,身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。 这样才能保证在练习高温瑜伽之后,身体能够得到很好的锻炼效果。
5、 完成姿势时保持静止 体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会"动中静"的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体感受及紧张感,进而提高自身的察觉力。
6 、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序 如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没益处。
因此,练习时要按书中的指导顺序来做。
7 、呼吸和伸展的五个要点 (1)多数的伸展运动,不需要屏气,深深地呼吸,气息和运动配合。
(2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
(3)最大程度的伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
(4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:"如果痛苦,没有增益"。
(5)无须匆忙做完很多动作,伸展并非越多越好。
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