我想大家都知道俯卧撑,大部分人都做过俯卧撑运动。俯卧撑是一种很常见的健身运动,能增强胸大肌锻炼效果。锻炼是体育教学中的一项基本训练,尤其是军事体能训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉,尤其是胸肌。力量训练非常简单但是非常有效的方法。
有几种练习俯卧撑呢?咱们一起来看看吧。
一、运动型位置
根据人体姿势的不同,可分为高姿、中姿和低姿三种。
1.高举俯卧撑是做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在同一水平面上。
2.中姿俯卧撑(也称为标准俯卧撑或水平俯卧撑)指练习者的脚和手在水平面上进行练习。
3.低姿俯卧撑是做练习时,练习者的脚高度低,手脚不在同一水平面上。
二、两手距离
根据两手间的距离可分为超长距离,宽,中窄四种
1.超长距离俯卧撑
锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。
肘关节角度大于135度时以肱二头肌为主
卧卧撑
2.俯卧撑宽
主要锻炼胸大肌外侧肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中程俯卧撑
稍大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加肌肉厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.短距离俯卧撑
短于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
三、预备姿势
根据预备姿势可分为不同的手法和脚法
技巧:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。
根据手撑地的方向,可以分为向前、向内、向外三种形式。
1.全掌
一种完全用手掌支撑地面的方法。
2.打拳
一种用拳法支撑地面的方法。
3.指式
第一个关节用手指支撑地面。它可以分为五指、四指、三指(三种成锥体形态)、二指、一指地五种形态。
足法:根据脚法的位置关系,可分为两脚并拢式和开口式两种。脚尖式、脚背式、弓式按地方式可分为三种。
以上文章为大家详细介绍了俯卧撑的几种做法,相信大家都知道了,俯卧撑是锻炼身体的一种简单而有效的方法,日常生活中多做俯卧撑运动,对我们的身体塑形有很大的帮助。
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