含锌高的食物有哪些

锌元素是人体中必不可少的一种元素，锌元素不足的情况下，皮肤会变得粗糙，记忆力会有所减退，还会经常出现盗汗的情况。

通过饮食补充锌元素是比较快捷的一种方式，那么含锌高的食物有哪些?

锌元素不足的情况下可以多吃鱼类，不仅仅可以补充人体所需的锌元素，还有助于提高智力，对于大脑的发育有着促进的作用。

瘦肉当中含有丰富的营养价值，经常吃一些可以补充锌元素，将瘦肉剁成肉末来食用，可以更好的被人体所吸收。豆类、花生、小米、大白菜当中含有较为丰富的锌元素，可以适当的多吃一些。

贝壳类的食物当中含有较多的锌元素，例如牡蛎、扇贝、鲍鱼等等，对于人体也有着很好的滋补作用。人们经常食用的动物肝脏当中也含有丰富的锌元素，经常摄入可以保证锌元素充足。

锌元素不足的时候可以多吃一些水果，柿子当中的含锌量较高，适量的进食可以补充锌元素和多种微量元素。缺少锌元素的情况下会有消化能力差、盗汗、生长缓慢等症状，所以应该及时进行补充。

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