多吃富含纤维素成分的食物
动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含增高所有必要的纤维素成分。
多吃富含脂肪的食物
这样才干弥补人体所必需的热量，使身体长得更高。
多弥补维生素
维生素是生命的根源，为了身体的增高，每天要守时的补给充沛的维生素。
多吃富含蛋白质成分的食物
要想长高，就应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
多吃富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与使用，然后推进身体长得更高。
多喝水推进推陈出新
多喝一点水，有利于身体的推陈出新，然后使得血液循环愈加疏通，身体吸收的养分成分，也就不会容易的丢失，然后完成长高的意图。
补钙是要害
吃什么能够增高？钙质则是人体骨骼的质料，只要多弥补钙质，才干让骨骼开展的愈加强健，然后完成长高的希望。
每天喝两杯牛奶，就是弥补钙质，健壮骨骼的好办法。
慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。
观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。
其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。
例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
番茄黄豆
食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖
做法：1准备好所有的食材。
2黄豆提前泡发8个小时以上。3西红柿开水烫一下。4然后去皮切丁。5炒锅加热放入番茄片刻。6然后加入番茄酱继续翻炒。7加入适量的清水煮上5分钟。8然后用搅拌器把西红柿打碎。9倒入泡发的黄豆。10大火煮开小火炖煮1个小时。11加入盐12加入糖调味。13大会收浓汁即好。
海带牛肉汤
食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油
做法：1海带2用水泡发3泡发一晚4上好的牛肉洗净切块5汆水6汆水后冲洗7泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。
8将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒9电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了1030分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油11盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃啦！
营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。
由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。
最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米，肌肉不坚实，肤色正常或苍白，身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。
中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。
中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。
另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。
营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。
人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。
同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。
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