瑜伽减肥方法有哪些

导读：有很多肥胖人士想要健康地减肥，但是又不想做一些太剧烈的运动，因此就会选择做瑜伽。那么瑜伽减肥方法有哪些呢？一起来看看。

瑜伽减肥方法有哪些

1、虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。

吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持这个姿势6秒。重复3次，换另一只脚再做3次。

2、弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、新月式

这是瑜伽中减肥效果不错的一个动作，是从站立的姿势开始，把左脚往后迈很大的一步，要注意脚跟提起来，而腿部要注意伸直，右腿膝盖弯屈，前后呈现出一条直线，手臂要注意往上举，并且两只手是合拢的，肩膀与后背要注意往下压，保持5次的呼吸时间即可。

4、船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

首先要仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。然后吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。再试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

5、三角伸展式

双腿伸直，双臂抬起伸直与肩同高。

上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。

停留数秒后回到起始动作。

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