哪些食物对眼睛有益

研究证明了食品里边富含有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质等等，这些食品对眼睛的健康都非常重要。也推荐了十种营养丰富的食物，具体如下：

第一、鱼类，比如说金枪鱼、三文鱼、鳟鱼等等。

第二、坚果类和豆类食品。

第三、种子类和坚果类是有同样作用的，比如说亚麻籽。

第四、柑橘类的水果，比如柠檬、橘子、柚子。

第五、绿叶蔬菜，像菠菜、紫甘蓝这一类的蔬菜。

第六、胡萝卜，胡萝卜富含有维生素A、β-胡萝卜素。

第七、红薯，红薯的抗氧化，维生素E的含量是比较丰富的。

第八、牛肉，牛肉富含有锌，含有锌这种成分比一般的猪肉和鸡肉更高一些。

第九、鸡蛋，鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好的来源，也是维生素C和维生素E，以及锌的比较良好的来源。

第十、水，多饮水可以防止脱水，减少眼睛干燥等等。

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