一、健康饮食习惯有哪些正确的饮食方法 坐着吃饭 根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。
健康饮食习惯饭前喝汤 饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。
健康饮食习惯多食凉食 科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。
吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。
健康饮食习惯好吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。
苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。
苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
健康饮食习惯晨起喝水 早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为"复活水"。
有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次"内洗涤"。
注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。 健康饮食习惯维生素 复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么,为什么要在早饭后吃呢?
一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
健康饮食习惯便捷补钙 把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
健康饮食习惯水的妙用 吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
健康饮食习惯多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的"救命草"。
健康饮食习惯凉水红茶 美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。
凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
健康饮食习惯下午加餐 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。
在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。
酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
健康饮食习惯橘带丝吃 很多人吃橘子时都会把橘子上的"白丝"剥掉。
其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。
苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
健康饮食习惯订喝水量 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。
在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
健康饮食习惯选择水果 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。
当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
健康饮食习惯热水洗肉 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。
如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
健康饮食习惯凉菜改蘸 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。
所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
健康饮食习惯素菜荤吃 油吃多了不好,但一点不吃更不好。
南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。
用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
健康饮食习惯脂肪保卫 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。
研究表明,在一顿饭摄入50-80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。
所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
健康饮食习惯睡前食品 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:"睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。
"食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
但是,睡前吃低热量的食物后,要注意清理口腔,保持口腔清洁。
碳水化合物是糖类的一种简称,谷类是长链的糖,睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多,进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙。
健康饮食习惯饮食方式 早饭要吃的丰盛些,午饭要吃的饱些,晚饭则吃的清淡些少量些。
俗话说,早上吃的像皇帝,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐。
健康饮食习惯少吃多餐 每天不应等饿了再吃,每3-4小时补充一点能量,比如坚果 ,水果等。不要用巧克力等甜食补充,会造成血糖上升过快。
二、健康饮食习惯的长久保持 随着人们对健康的关注,食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃饭方式是否健康。
以下总结几种健康的饮食习惯。
健康饮食习惯杂食 杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
健康饮食习惯慢食 "一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时"有多重效应:健脑、减肥、美容、防癌。
健康饮食习惯素食 原意为"基本吃素",而不是一点荤也不吃,这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。
素食是防治文明病的核心措施。
健康饮食习惯早食 即三餐皆需早。早餐早食是一天的"智力开关";晚餐早食可预防十余种疾病。
健康饮食习惯淡食 包括少盐、少油、少糖等内容。一个"淡"字可解。
健康饮食习惯冷食 吃温度过高的食物,对食道健康有害。
低温可延寿,冷食还可增强消化道功能。
健康饮食习惯鲜食 绝大多数食物均以新鲜为上,许多"活营养素"可得以保持。
提倡"鲜吃鲜做"、"不吃剩"。
健康饮食习惯洁食 "干净"包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
健康饮食习惯生食 并非一切均生食,而是"适合生食的尽量生食"。
健康饮食习惯定食 定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求。
健康饮食习惯小食 21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为"小食",具多重功效。
它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。
健康饮食习惯少食 少食就是一种自然辟谷状态,当身体不想饮食时,就不食。
即使食也应该是少食,如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至几月不食就是自然辟谷了。
三、宝宝的饮食方法 乐食 良好的餐前情绪,是儿童增加食欲的重要措施。
吃饭时的情绪是否愉快,也是决定孩子是否乐食的关键;不要经常逼迫孩子吃饭或是吃饭时斥责小孩,否则会让他觉得吃饭是一件讨厌的事。
健康饮食习惯佳食 烹调技术要检讨:添加副食品后,要多变化样式、口味,让孩子每天对食物感到新奇,手艺不佳的妈妈,不妨多买一些幼儿食谱回家研究。
健康饮食习惯烹食 让孩子参与制作过程:可以让孩子自己涂果酱、加盐巴,因为有参与感,而喜爱自己制作的食物。
又如,餐前叫孩子帮着抹桌、端羹、拌佐料,或者介绍即将上桌的菜是其最喜爱者送的,营养和味道如何之类。
健康饮食习惯隔食 大人有时也会因为情绪气候而胃口不佳,如果偶尔孩子到了吃饭时间,仍不觉得饿,就别硬要求他吃。
相对的,隔一段时间让孩子再次尝试:如果孩子对某一项食物感到讨厌,可能只是暂时性不喜欢,可以试着隔一段时间再让他吃吃看。
健康饮食习惯替食 学会替换原则:食物种类虽然不同,但是营养成分却是可以替换,如果真的不喜欢某些食物,就试着找出可替换的食物。
健食康饮食习惯管 要避免孩子单独进餐,没有家长的管教和指点,一般都会胡挑乱选,自己认为好吃的吃一点,其它的菜肴营养再丰富也不会问津;或者吃一点、玩一阵,有的干脆把饭菜倒掉一些而谎称自己吃了。
健康饮食习惯同食 尽量做到吃饭的时间一到,全家人一同在餐桌上用餐的习惯,并规定孩子须吃完自己的那一份餐,如果孩子不吃完,就算他等一下饿了,也不要再给他任何零食,久而久之,孩子便会养成定时、定量的同食习惯四、远离不良的饮食习惯 经常不吃饱 现代社会,大家都很注意塑形和减肥。
一些人为了身材更好,而长期饥饿或饮食不足,或某些营养素摄入过少,这些不良作法,会导致出现消瘦、乏力,严重的会造成各种营养素缺乏症。
《内经·素问》曾指出:"谷不入,半日则气衰,一日则气少矣。
"饮食不足,特别是蛋白质和热能的缺乏,使机体处于负氮平衡,不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要,这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下,导致恶性营养不良的发生。
若某些营养素长期缺乏,就可引起各种营养素的缺乏症。
健康饮食习惯经常吃太饱 饮食过量,不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能,而且可导致营养过剩而引起疾病。
暴饮暴食或长期过饱,均可造成消化道功能紊乱。
过食肥甘,营养失去平衡,某些营养素过剩,在体内堆积并造成代谢紊乱,可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。
《内经·素问》说过"高粱之变,足生大疔",《千金要主·食治》中说"夫在身所以多痰,此皆由······饮食不节故也",大都是指饮食过量或过于肥甘所造成的病变。
健康饮食习惯过于偏食或嗜食 偏食可导致营养障碍、代谢失调,从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。
如爱吃零食的人,胃肠功能容易紊乱,由于零食多含糖类和脂肪,缺少蛋白质和维生素,可造成营养不良或维生素等缺乏症;
又如偏嗜咸食的人,可因细胞外液的渗透压增高,血管内血浆容量增多,血管阻力增加而引起高血压,或因肾脏负担过大而引起水肿;再如,偏嗜荤腥的人,使胆固醇摄入过多而造成血管硬化、高血压,或出现习惯性便秘、痔疮,甚至易发直肠癌。
而偏素食的人,则容易造成微量元素、维生素B12等缺乏症。
《内经·素问》早已论述的"多食咸则脉凝而变色,多食苦则皮橘而毛拔······",其中不少已为现代科学所证实。
健康饮食习惯经常吃过冷的食物或生食 古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因,自火被发现以后,就开始倡导食用熟食。
如《礼记》载述了古代"未有火化,含草之实、鸟兽之肉,饮其血,茹其毛",而至"燧人氏始钻木取火,炮生而熟,令人无肠疾"。
由此可知,饮食的烹调处理是减少疾病的一个重要方面。
生食,尤其是鱼肉类,不仅因含有病菌或寄生虫而易令人患病,而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃。
冷食不仅刺激肠胃,导致消化不良,而且易诱发咳喘等疾病。
健康饮食习惯进食过快或过烫食物 进食过快,狼吞虎咽,由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担,往往形成胃炎或胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退,以及口腔和食道肿瘤;再如蹲食,由于血液循环障碍,可影响消化吸收,多导致食欲减退、消化功能失调。
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