正确的深蹲姿势是怎么样的

正确的深蹲姿势是怎么样的？

不深蹲，无翘臀，相信大家都听说过这句话吧，坚持深蹲，不仅可以让大家拥有完美的身材，同时对人体健康的帮助也是比较大。但若以徒手的方式来练腿，单纯深蹲往往太过于单，多进行一些相应的变式才可以达到事半功倍的效果。那么，正确的深蹲姿势是怎么样的呢？一起来看下面的介绍。

正确的深蹲姿势是怎么样的

动作一：徒手深蹲：双手前平举有助于维持身体的平衡，帮助大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下蹲得下去。

双脚打开与肩同宽，双脚外八分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍低后起身还原下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原。

动作二：宽距手触地深蹲：宽距深蹲会在动作过程中注重内收肌的锻炼，同时还可以增高对于臀大肌的刺激。

双脚打开约两倍肩宽，双脚呈外八状，腰背挺直，核心收紧，双臂垂于体前臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身下蹲时双臂随之向下使双手尽量接触地面。

动作三：开合跳深蹲：跳跃的形式不但可以有效锻炼臀腿，还会锻炼到爆发力与身体稳定性。

双腿微微分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，同时双腿向外打开以约两倍肩宽的站距落地然后了屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身并跳起，跳起时双腿向内收回。

正确的深蹲姿势是怎么样的？

以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给大家带来帮助。

需要大家注意的是，在深蹲动作过程中，一定要注意全程保持腰背挺直，同时不用纠结膝盖要不要超过脚尖，但要注意膝盖与脚尖方向一致，再者，需要长时间坚持才可以达到事半功倍的效果。

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