你好,三角肌分为前束,中束,后束,若要锻炼到三角肌,主要有4个方法,最好配合哑铃锻炼.
1.推举：主要锻炼三角肌的前束,中束,后束,具体方法为取坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外翻,掌心向前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原,也可以站姿做,双臂同时做,也可以单臂做
2.侧平举：主要锻炼三角肌的中束,具体动作为两手持哑铃垂于腿前,身体稍向前倾,双手微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,然后肩肌缓慢还原,也可单臂做,两臂交替着做
3.俯身侧平举：主要锻炼三角肌后束,动作要领为两手持哑铃,掌心相对,俯身屈曲,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原
4.耸肩：主要锻炼斜方肌,顺便锻炼到三角肌,具体动作要领为两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,身体稍向前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后控制缓慢还原.一般来讲,每个动作作三组,每组10-15次,不过具体的运动量要视你具体的肌力而定,可以从最少运动量做起,即感觉到肌肉疲乏的时候,就可以停止了,缓慢加大运动量,到最大限度.
标签：三角肌,锻炼
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