晚上睡不着可以吃点什么

晚上睡不着可以适当进食坚果、牛奶、新鲜的水果蔬菜等食物来促进睡眠。如果效果不佳，也可以在医生指导下使用药物来改善睡眠。

一、食物：

1、坚果：晚上睡不着可能是由于睡前过度兴奋、倒时差导致的，也可能是由于褪黑素缺乏引起的。此类人群晚上可以适量吃一些核桃、杏仁等坚果，此类食物富含较丰富的色氨酸，可在人体内转化为褪黑素，从而使人体更快进入睡眠状态。

2、牛奶：晚上睡不着的人群可以在睡前适当饮用热牛奶，牛奶中含有较丰富的钙元素，稳定神经细胞，抑制大脑皮层过于兴奋，从而起到助眠的作用。

3、新鲜的水果蔬菜：维生素B具有营养神经和促进睡眠的作用，所以晚上可以适量吃一些富含维生素B的菠菜、苹果、桂圆等食物，来促进睡眠。

二、药物：

1、非苯二氮䓬类药物：对于老年人、倒时差或是上夜班的人群，如果出现晚上睡不着的情况，可以遵医嘱服用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物。

2、苯二氮䓬类药物：若失眠严重，可能是由于神经衰弱、焦虑症等导致的，还需就诊于神经内科，遵医嘱服用地西泮片、劳拉西泮片等药物来改善失眠的症状。

晚上建议不要在睡前吃太多食物，否则可能来不及消化而影响睡眠质量。睡前少喝浓茶或咖啡，不避免剧烈运动，或是观看恐怖的电影或者恐怖小说。此外，此类人群还可以在晚上泡脚，睡前可以将灯光调到比较暗的亮度、放一些轻音乐等，均有助于睡眠。

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