睡不着失眠怎么快速入睡

睡不着失眠，可以借助以下方法帮助快速入睡：

1、养成良好的睡眠习惯：使自身睡眠形成开关睡眠模式，即上床关灯后，避免玩手机、看电视、看书、听音乐等不良习惯；

2、保持良好的心情：可适当进行放松训练，如冥想等，使心情得以充分放松；

3、保持室内环境舒适：保证睡眠环境处于安静、凉爽、黑暗的状态，且床应尽量保证柔软、舒适；

4、适当运动：主要由于运动易产生多巴胺，从而使肌肉产生疲劳感，从而诱发睡眠；

5、药物治疗：如适当地应用促睡眠药物，如唑吡坦等短效药，因其产生宿醉的效果较少、成瘾性较小，可以帮助患者快速入睡。

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