快速腹肌训练方法有哪些

完美的腹肌会让人更加的有魅力，但是在日常生活中有很多人腹部看起来松垮垮，甚至可以随手捏起来一块肉，那就说明腹部脂肪过多，首先需要你去减少腰部的脂肪，才能进行腹肌的锻炼。

那么，快速腹肌训练方法有哪些？下面为大家总结几种可以有效消除上腹部、腰部两侧脂肪，降低体脂。

快速腹肌训练方法介绍如下：

1、仰卧手触球：此动作需要借助小瑜伽球，要求练习者双手抱住球，除了锻炼腹肌，还能锻炼双臂、臀部肌肉，紧致臀部线条。

首先练习者仰卧于地面上，双腿向前并拢绷直，脚跟触地，背部、臀部紧贴地面，双手抱住瑜伽球举过头顶向上伸直，双手紧贴双耳，手臂保持伸直状态，手指张开握住瑜伽球，切记要抓牢球，放松身心，调整呼吸。

需要提醒大家的是，这个动作要求练习者的重心放于腹部位置，腹部受力，双脚双手及上半身需同时抬离地面，练习者注意保持身体平衡。

2、仰卧抬腿左右交替：此动作需要腿部向上抬与地面保持垂直，通过拉伸腿部能更好的锻炼腿部韧带，注意受力点仍旧放于腹部，有助于锻炼腹直肌、腹横肌等核心肌肉群。

首先练习者仰卧于地面上，双手自然放于身体两侧，手掌向下贴地，弯曲双膝，腹部受力，双腿抬离地面向上伸展，脚掌朝上，保持身体平衡。

锻炼者一定要注意，在进行这项运动时，要调整好自己的呼吸，上半身保持不动，臀部下沉，双腿并拢向右摆动，回正到身体正上方后向左摆动，双肩、双手保持贴地不动，重复这个动作10-15次。

以上为大家推荐了二种可以快速腹肌训练方法，这些方法需要长时间坚持锻炼才可以达到事半功倍的效果，除此之外，还要注意好自己的饮食，不可吃太多热量高的食物，而是应该选择一些饱腹感强且富含优质蛋白的食物等。

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