健康合理的减肥食谱

减肥是一件漫长又痛苦的事情，对于很多人来说减肥是非常辛苦的，为了降低痛苦程度，选择正确的减肥方式是非常重要的，怎么瘦身才能成功是值得研究的事情。

比较合理比较有效的减肥方式绝对离不了健康合理的减肥食谱，只有长期坚持合理的饮食方案才有使自己的减肥计划顺利进行。

具体来了解一下健康合理的减肥食谱是什么：

1、一日三餐，早餐最重要，而这重要的一餐往往会被人忽略甚至不认真对待。早餐是开始一天的精神食粮，吃好早餐并不是指吃的多么丰富，经历过艰苦日子的人觉得大鱼大肉就是好日子。

其实营养早餐是指营养全面，还保证低热量低脂肪，只有这样才能降低身体肥胖的几率，而且还能满足身体的营养需要。

早餐可选择的食物有：全麦面包、水煮鸡蛋、低糖水果、豆浆、牛奶、煮地瓜、米粥、燕麦……，只要低热量高营养就可以。

2、午餐的安排就保证清淡为主，最好是在十二点之前食用，每天准时准点，主要的饮食结构就是多素少肉，也不能绝对不吃肉，可以吃两三片精瘦肉，比如牛肉和鸡胸肉，烹饪方式同样以水煮为主。

3、对于减肥者来说晚餐尽可能简单，比如简单到一盘蔬菜沙拉，或者是一个低糖水果。

晚上没有大的活动，只要吃一点含有维生素或纤维素的食物来充下饥即可，也不建议完全不吃，简单吃一点就好。

健康合理的减肥食谱主要结构安排就是多素少肉，烹饪方式以水煮最好，如果小炒建议少油少盐。

总之就是要满足低热量低脂肪低糖的需求，再加大体育运动强度，保证每天身体消耗的能量远远超过摄入的量，这样的比例差更有利于减肥。

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