食补补钙吃什么好

钙的补充是保护和维护骨骼健康的重要方法，从食物中摄取钙元素也是补钙的主要途径之一。

患者可以选择牛奶、乳制品、蔬菜、豆类、豆制品、海产品等食物进行补钙。

通常水果、肉类的钙量较低，因此不作为食补补钙的主要选择。

1、牛奶、乳制品：如牛奶、酸奶等，此类食物含钙量较为丰富，对于骨骼的保健较为重要。

如果患者对牛奶过敏，可选用低乳糖类的牛奶或酸奶；

2、蔬菜：油菜、菠菜、卷心菜、甘蓝、萝卜、甜菜、芹菜、香菜等含有丰富的钙质，可以进行食用，以补充钙质；

3、豆类、豆制品：如大豆或其加工产品，如豆腐、豆浆等，其中豆腐含钙量较高，且含脂量较低，不含有胆固醇，较适合老年人食用；

4、海产品：如鱼类、虾类、海藻、紫菜等，适量食用可以有补钙的效果；

5、其他食物：如坚果，包括花生、榛子、杏仁、松子等，也含有一定的钙，可以用来补充。

应注意在补钙的同时，还可以摄入促进钙元素吸收的食物，如维生素D等，可以帮助胃肠道增加对钙的吸收。患者还可以经常晒太阳促进补钙。

此外，患者还需注意减少摄入咖啡、茶以及碳酸饮料如汽水等，均会影响钙的吸收或促进钙的排出。

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