补钙食物

生活中常见的补钙食物有牛奶、黄豆、木耳、海带、鱼肉，每天适当地食用，可以补充人体所需要的钙，同时也能够补充人体所需的营养。

1、牛奶：富含蛋白质和钙，同时牛奶还富含多种维生素，可以促进钙的吸收。

在早上喝一杯热牛奶，能够为人体提供营养，有利于被人体吸收；

2、黄豆：含钙量相对其他食物高，并且黄豆富含赖氨酸，能够促进身体发育，但不建议豆类过敏的人群食用；

3、木耳：属于含钙较多的蔬菜，可以选择凉拌木耳、炒木耳等，同时木耳当中含有丰富的膳食纤维，可以增加胃肠道的蠕动，清理肠道；

4、海带：含有丰富的钙以及铁、无机盐、粗纤维等，吃海带可以补充身体所需要的多种营养，还可以预防甲状腺肿大，但食用海带时需要适量，避免因为摄入过多海带导致胃肠不适；

5、鱼肉：比如鲫鱼，可以吃鲫鱼肉、喝鲫鱼汤，都可以起到补钙的作用。

还可以在鲫鱼汤中加入黄豆、海带，能够提高汤的含钙量，帮助补钙。

除了通过食物补钙以外，还可以晒太阳来间接补钙，多晒太阳有利于体内合成维生素D，而维生素D可以帮助身体更好地吸收钙。

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