现如今有一项体育测试名叫坐位体前屈，为了应对此项考试，考生们在考前会做一些准备热身活动为将韧带拉开，但是要讲究技巧，不然很容易将韧带拉伤。做坐位体前屈前，要尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾，尽量取得好成绩。下面我们介绍几种练习方法助你训练。
一、立位练习法
1、双脚开立体前屈练习法动作方法：
首先将双脚分开，然后将它立起来，宽度和肩膀距离差不多，然后将膝关节伸直，接着将腰部和背部进行放松，让自己的双手自然的下垂，然后准备做坐体前屈练习。
2、单脚支撑练习法动作方法：
(以左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。
3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：
双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
二、坐位练习法
1、单脚练习法动作方法：
这里我们以左脚来举例，首先将左脚的膝关节进行伸直，然后将左脚的脚尖勾回，接着将身体进行前扑，然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。
2、双脚分开练习法动作方法：
双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
3、双脚并拢练习法动作方法：
双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
三、利用台阶练习法
动作方法学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
我们在训练的时候一定要根据实际情况，比如要从学生的具体情况出发，根据每个人的不同情况制定个人的训练方法。
标签：体前,坐位,练习
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