每天坚持慢跑1小时能瘦多少要看跑步者的体重基数。一般来说体脂率高的人群，如果合理进行饮食和运动的控制，可能瘦8-15斤。
体脂率低的人群，由于本身就比较瘦，很难有明显的体重变化，一般在8斤以下。
另外，跑步的强度、日常基础消耗，以及跑步者的饮食也会影响体重的变化，所以并不能准确表明能瘦多少。
1、慢跑一小时消耗的热量：慢跑1个小时平均会消耗450-650大卡的热量，还要注意这一天消耗的总热量，普通人平均的基础代谢消耗热量是2000大卡，一天摄入的热量要小于2450-2650大卡，才会瘦下来；
2、饮食控制：饮食如果不控制也不会瘦下来，跑步运动量大，食欲就会很好，不控制就会进食过多，所以要根据自己的体重身高计算每天饮食的热量，长期坚持才能达到瘦身的效果。
需要注意的是，慢跑之前要做热身运动，活动身体的各个关节，慢跑的速度控制在6-8km/h，根据自己的情况掌握速度，以免引起运动伤害。
跑后要拉伸，拉伸可以放松肌肉，消除肌肉疲劳，防止肌肉受伤。
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