如何锻炼肺活量

肺活量指深吸气后用尽全力呼出的气体总量，表示肺部健康程度。肺活量通过锻炼可有效提高，锻炼方式如下：

1、正确呼吸：保持平和心态，使吸入的氧气可顺利到达肺叶。呼气应较吸气时间稍长，尽可能使用鼻呼吸；

2、扩胸运动：伸直手臂掌心向下，缓慢、有力向两侧进行扩胸运动。

将手臂收放于身体两侧，手臂上举时吸气、向下收回时呼气；

3、伸展运动：伸直手臂上举，缓慢用力向头后伸展，上半身可稍微后弯，尽可能弯至最大幅度，后将手臂放于身体两侧，手臂上抬时吸气、向下收回时呼气；

4、深呼吸：手臂伸直、掌心向上，手臂向外上方伸展，深吸气感觉肺部有充足氧气即可停止，之后手掌心转向前，身体尽可能向前下方弯曲，缓慢呼气，将肺中浊气排出；

5、腹式呼吸：使身体放松、缓慢深呼吸，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹尽可能内缩；

6、步行：建议清晨户外走路，学习缓慢吸气、快速呼气。

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