焦虑症的自我治疗

焦虑症的患者主要以焦虑情绪为主，在没有任何诱因的情况下，患者会莫名的出现担忧、紧张、恐惧、心悸等症状，如果病情较为严重，会直接影响正常的生活、工作和交流等，因此要引起重视积极进行治疗才行，那么，焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？

1、学会放松

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、极度害怕和恐惧等应激反应状态中。

自己学着让身体放松，不单单可以减轻这些不适感觉，还可以让焦虑症状得到有效的缓解。

患者在平时可以经常做做深呼吸，一旦情绪想要紧张的时候，要深吸几口气，然后呼出，让身体慢慢放松。

2、适应方法

对产生焦虑的对象不要逃避也不要畏惧，要勇敢的去面对它克服它，这种方法虽然会给患者带来一定的痛苦，但是是最佳的一种方式。

患者可以循序渐进的慢慢克服，不要给自己太大的思想负担，可以先把使你产生焦虑的对象分解成几个小目标，逐渐去适应这个环境。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠和休息时间，可以减少我们的紧张情绪，令身心更加放松欢愉。

所以焦虑症的患者在日常生活中保证充足的睡眠十分重要，在睡觉前可以泡泡小脚丫，或者温一杯热牛奶。

4、倾诉方法

倾诉是解决心理焦虑的一种好方法，通过向闺蜜、朋友或者亲人倾诉心中的烦闷和不快，能够让心情不再郁闷，还可以让倾听者帮助我们度过焦虑这个难关，健康积极快乐的生活。

5、保持乐观

不管面对任何事情任何困难，都要保有一颗积极向上的乐观心态，要对自己有足够的信心，面对困难挫折时相信自己可以克服，能够解决，从而便可以缓解心中的焦虑情绪，当缺乏自信的时候，可以自我鼓劲自我暗示。

6、转移注意力

当感觉不快乐或者心情异常烦躁的时候，不妨试试转移一下自己的注意力，可以出去走走旅旅游，多交一些朋友，或者去跳舞、唱歌等，转移注意力可以使身心放松下来，赶走焦虑情绪。

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