18分钟腹肌锻炼的常见问题
1、这个看个人情况，不要每个动作都按它那个数量，估计刚开始没做几个动作就不行了，每个动作适量即可，把一整套做完，然后根据实际情况向上加数量。
2、可能是你的协调性不够好，需要脖子花大力气才能做出那些动作，或者平时脖子不注意锻炼，坐多了等，总之慢慢习惯就好。
3、可以啊，不过估计可能过程会有点费力，坚持就是胜利
4、之前可以做一些有氧运动，如跳绳、跑步，别太费力，主要是热身，防止运动损伤，同时练出的肌肉更有线条感最后，送你一句话“成功没有捷径，唯有坚持不懈”。
加油!!!
2在家练腹肌的方法
动作一：触踝卷腹
顾名思义就是碰触你的脚踝!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
动作二：空中蹬车
这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对于腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离!
动作三：核心卷腹
大家对坐姿体前弯还有印象吗?
跟这个动作有些微的相似，而这个动作首先是平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿，别看这个动作轻松，进行30秒也是非常有感(擦汗中~)
首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律，在碰触脚掌时我们会稍微抬起上身，这时后就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。
动作四：仰卧直腿卷腹
首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律，在碰触脚掌时我们会稍微抬起上身，这时後就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。
动作五：仰卧转腰
首先我们平躺于瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成后换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。
动作六:平板支撑转体
在前面的动作1~6进行两个循环后，接着以棒式做为本次训练的收尾!首先以基本的棒式动作可参考下图，双手与肩同宽，以手肘撑着因此这个动作又被称为肘撑，小诀窍在利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽，进行30秒后，再进行进阶版侧棒式，而侧棒式将重心置于前臂与脚掌，利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉，左右各进行30秒，即完成此次动作!
3体脂率多少能看见腹肌
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
练习腹肌妙招：
第一招
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
4在健身房如何锻炼腹肌
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);
同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。
还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
5锻炼腹肌的运动有哪些
1、锻炼腹直肌主要步骤是1：我们先将上半身平躺在床上;2：我们的双手必须伸直差不多和身体成90度;
3：我们的脚伸直并尽可能的抬高去触摸你的手，然后要慢慢的躺下去就行了。
刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就好了。
2、锻炼腹内外斜肌主要步骤1：我们先将双腿分开尽量张得大一点;2：一只手持有重物侧弯，重物要渐渐的加重;
3：然后你在恢复成直立式就行了。
刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就好了。
3、锻炼腹横肌主要步骤1：我们先准备一个斜板，仰卧在斜板上面;
2：切记是头在上面脚在下面3 我们收腹把自己的双腿举高就行了，刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就好了。
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