防脱发可以多吃富含锌食物、富含铁质食物、富含维生素C食物、富含维生素B食物、富含蛋白质食物等。
1、富含锌食物：常见的食物有燕麦、牛奶、海鲜等，以上食物锌含量比较高，能够促进头发修复和生长，同时还能帮助调节头皮油脂分泌，避免脱发。
2、富含铁质食物：常见的食物有豆类、蛋黄、瘦肉等，铁质食物能够帮助改善头发枯燥以及脆弱易断情况，促进头发生长，预防脱发。
3、富含维生素C食物：比如西红柿、草莓、橘子、柚子、柠檬等，以上食物含有丰富的维生素C能够帮助促进头发毛囊血液循环，在补充头发营养供应的同时，还能改善脱发症状。
4、富含维生素b食物：常见的食物有鸡蛋、全麦面包、玉米、荞麦等，以上食物能促进头发生长，还能增强头发光泽和弹性，缓解脱发。
5、富含蛋白质食物：常见的食物有坚果类、豆制品、鱼肉、鸡肉、牛肉等，蛋白质是头发主要组成成分，能够促进头发生长，避免头发脱落。
通过饮食调理只能够帮助预防脱发，如果脱发情况比较严重，需要到正规医疗机构查明病因进行治疗。
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