在你开始在那些无聊的跑步机、固定自行车和椭圆机上浪费数小时之前，让我们检查一下低强度、中等强度、长时间的有氧运动是否真的对你的身体有好处，或者它是否只是浪费时间。我希望你在看完这篇文章后会承认，有一个更好的方法可以让你保持良好的体型，而不需要在无聊的有氧运动器械上花费无穷无尽的时间。
经常听到健身专家和医生给那些试图预防心脏病或减肥的人开低到中等强度的有氧训练(cardio)。通常情况下，这些建议包括“每周进行3-5次30-60分钟的稳定配速有氧运动，使心率保持在中等水平”。在你屈服于这个流行的信念，成为“轮子上的仓鼠”做着没完没了的无聊有氧运动之前，我希望你考虑一下最近的一些科学研究，这些研究表明，稳定速度的耐力有氧运动可能并不像人们说的那么好。
首先，我们要意识到，我们的身体是被设计来进行体力活动的，先是突然用力，然后是恢复，或者走走停停的运动，而不是稳定状态的运动。最近的研究表明，身体变异性是训练中最重要的考虑因素之一。这种趋势在自然界中随处可见，因为所有的动物都表现出走走停停的运动，而不是稳定的运动。事实上，人类是自然界中唯一试图进行“耐力”类体育活动的生物。
大多数竞争性运动(耐力跑和自行车除外)也是基于走走停停的运动或短暂的强度爆发后的恢复。为了检验耐力或稳定状态训练与走走停停训练的不同效果，我们以马拉松运动员和短跑运动员的体质为例。大多数短跑运动员体格瘦弱，肌肉发达，看上去很有力量，而典型的马拉松运动员通常是瘦弱的，看上去很虚弱。现在你更愿意像哪一个?
关于身体变化的好处，另一个要记住的因素是各种形式的运动对我们身体的内在影响。科学家们已经知道,过度稳态耐力运动(对每个人来说都有所不同,但有时定义为大于60分钟会话本周大部分时间)会增加体内自由基的生产,可以退化的关节,降低免疫功能,导致肌肉萎缩,可引起体内促炎症反应,可能导致慢性疾病。另一方面，高度多变的循环训练可以增加体内抗氧化剂的产生和抗炎反应，更有效的一氧化氮反应(这可以促进心血管系统的健康)，以及提高代谢率反应(这有助于减肥)。
举个例子，你试着保持同样的速度跑45分钟。只要你沿途没有遇到任何大山，你可能会一直保持大致相同的心率——假设是135次/分钟。现在，让我们将其与一种更有效的锻炼进行对比，即20分钟的交替全速冲刺和在冲刺之间的一两分钟步行来恢复。有了这种更有效的锻炼，你可以在更大的范围内快速地改变你的心率，迫使你的心率变得更强，以便能够处理各种各样的需求。你的心率可能在恢复步行时从110-115次交替到短跑时的160次或更多。这并不意味着短跑是利用这种训练方式的唯一途径。任何形式的训练，结合高度变化的强度将给你这些改善的结果。
可变循环训练的一个重要方面使其优于稳定状态的有氧运动，那就是运动间歇的恢复期。恢复期对于身体对运动刺激产生健康反应至关重要。
有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。在运动过程中，吸氧量和吸氧量达到生理上平衡状态。通过有氧运动，氧气可分解体内糖分，消耗体内脂肪，改善心肺功能。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车等。
有氧运动就是运动的时候肺部需要大量的氧气，平常我们常见的有氧运动就是跑步，跳绳等。
有氧运动就是指在有充足氧气的条件下进行的运动，慢跑是有氧运动，100米是无氧运动。
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