扭伤脚踝怎么办

人的踝关节结构还是很复杂，是由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节，人的踝关节是人体的重要承重关节，其主要功能是背屈和跖屈，在活动时具有稳定人体平衡的作用，但不幸的是扭伤脚踝会很痛苦。

一、如何治疗脚踝扭伤

1、脚踝扭伤之后，小腿肌肉常常会变得紧张。

所以要伸展这些肌肉来使腿部恢复正常运动范围。

如果不伸展肌肉的话，可能会导致更严重的损伤。

2、扭伤早期1—2天之内可以局部冷敷（一般冷水毛巾敷即可，若用冰块也应用毛巾包好，注意勿冻伤），千万不要热敷。

3、可配合跌打损伤的中药口服和外用，促进局部组织的消肿止痛，疼痛明显者加服消炎镇痛药缓解疼痛，减轻痛苦。

二、如何预防脚踝扭伤

1、跑步之前，先悠闲地走一段时间帮助脚踝关节热身，然后再大力度地跑步。

当你为了稳定自己的脚踝关节而运动时，如果必要的话，带上绷带。

2、有些人觉得高帮的运动鞋有助于运动时稳定脚踝。

不管什么活动，你都要穿合脚舒适的鞋子。鞋底不要太光滑，以免摔倒。暂停穿高跟鞋一段时间。

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