1戒烟食品
补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。
因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
经常喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。
吸烟者宜经常喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。
因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。
因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。
富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
2戒烟过程中的饮食禁忌
饮食宜素不宜荤。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的调料食品，都能使人产生吸烟的欲望。
饮食宜碱不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易从体内排除，为了补充体内的尼古丁，就需要吸烟。因此，食用碱性物质可以减缓尼古丁的排泄，这样就可减少吸烟的数量。但戒烟比较困难，一时戒不掉的话，则应该在饮食上加以调整，抵消烟对身体的危害。
一、进食要有选择。戒烟期间应少吃肉，因肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后，引起血氨增加，氨量高会刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求。
二、食物不加香料。戒烟期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望，自己本身是觉察不出来的。
三、戒烟的同时，也戒咖啡，效果会更佳。除了戒咖啡外，也不要喝酒。因为酒减弱人的意志，而戒烟必须有坚强的毅力。
3戒烟的方法
1、消除紧张情绪：
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，
那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
4影响烟民戒烟的认识误区
吸烟是许多疾病的患病危险因素，与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、中风、消化性溃疡、癌症、COPD、哮喘、阳痿、粒细胞性白血病、肺炎、牙周病、COPD、肺癌占、食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、CHD和肺结核等等。
很多烟民都存在着认识误区，从而影响了自己的戒烟愿望或导致戒而不断、戒后复吸，常见的误区有以下六种：
1、年轻人身体强壮，吸烟不必担心患癌。
吸烟致癌的后果往往要在吸烟几年甚至几十年后才会表现出来，因此，年轻的时候没有患癌症并不代表以后不患。
2、吸烟有助于MM瘦身。
烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用，所以吃东西的时候会品尝不出食物的味道，烟草中的尼古丁有抑制食欲的作用，短期内确实可以保持身材苗条。但是，吸烟有害健康。
健康是本啊，没有健康的瘦身是没有意义的。
3、身边某些人吸了一辈子烟也没得癌症。
烟草不可能让所有吸烟者都患上肺癌或是早死，因为体质有差异的。但是吸烟者患肺癌和其他疾病的危险性远远高于非吸烟者。
仅根据身边的个别现象，就给了自己吸烟的借口，是不明智的想法。
4、吸低焦油卷烟危害小。
吸低焦油卷烟的人患吸烟相关疾病的几率并没有减少，低焦油并不代表低危害。
另外，认为低焦油卷烟是低危害的还使吸烟者产生侥幸心理，更不容易戒烟。
5、一次戒烟失败，就认定自己肯定戒烟是不可能的。
戒烟是一个长期的过程，大部分人要戒好几次才会成功。
你已经有能力停止吸烟一段时间了，这本身就已经是一种成功。
鼓励自己不要泄气，重新开始戒烟。
6、戒烟很容易，只要想戒烟，随时都可以戒掉。
烟草中的尼古丁是高度成瘾的物质。一旦吸烟成瘾，彻底戒除都会有一定的困难。
但是，戒烟虽然难，只要掌握了正确的戒烟方法，有恒心有毅力，仍然可以成功戒烟。
5戒烟后可以得到的8种好处
戒烟的好处1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
戒烟的好处2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
戒烟的好处3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。
同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
戒烟的好处4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。
戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
戒烟的好处5、血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
戒烟的好处6、睡眠改善
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
戒烟的好处7、视力提高
戒烟后视力可得到一定程度的提高。
戒烟的好处8、其他
戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
烟对人身体的损害是非常大的，不仅让你周围的朋友吸到二手烟，还对自己的身体产生巨大伤害。
以上是戒烟的好处，男人要对自己身体好点，希望你能牢记这些好处，远离吸烟，远离伤害。
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