什么办法减肥最有效

减肥最有效的方法，减肥是缓慢的过程，也就是减少脂肪。

局部减少脂肪是无法实现的，脂肪的减少，一定是全身性的，减肥主要是有合理的运动。

运动减肥的好处：

1、运动可以增加热量消耗，制造更大的热量缺口，这就减小了对饮食控制的压力，也就是说你不必吃得那么少了，减肥就容易坚持。

2、运动对减肥本身也有促进作用。这些作用体现在很多方面。比如很多研究都认为，运动可以改善瘦素抵抗。

瘦素大家都熟悉，它的主要作用是抑制食欲、促进脂肪分解和能量消耗，所以瘦素水平低，可能导致肥胖，但有些人胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，通俗地说就是瘦素不起作用，运动很可能就可以改善这种情况。

3、运动有可能减少脂肪细胞的数量，这也是个好消息。过去的研究一般认为，人的脂肪细胞数量，成年以后就不会改变了，但实际上也有很多研究质疑这种观点。

比如有动物试验发现，高脂肪饲料喂养下，一岁多的大鼠脂肪细胞数量仍然会增多。

还有一项研究报告，4周高脂肪饲料会让大鼠皮下脂肪和内脏脂肪数量分别增加36%和65%，但同时配合运动能完全阻止这种变化。还有一项研究报告运动还能减少大鼠脂肪细胞的数量。

4、大家知道棕色脂肪对减脂有好处，可以促进产热，增加机体能量消耗。有不少研究都认为，运动可能能促进人类的白色脂肪向棕色脂肪的转变。这种作用可能跟Irisin有关。

Irisin是最近几年才发现的一种激素，能刺激白色脂肪向棕色脂肪的转变，增加能量消耗，而运动，准确的说是肌肉收缩，能刺激Irisin的分泌。

综上所述，运动减肥的最好方有利于消耗体内的热量，燃烧体内多余的脂肪，对于减肥有一定的效果。

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