根据统计,在男性10大死亡原因中,有4种与饮食有关,包括癌症、大脑血管疾病、心脏病和糖尿病。因此,男性应多补充营养,多吃健康食品。那么男性饮食应该怎么做才健康呢?大家一起来了解一下吧。
西红柿
西红柿的酸味可以促进胃液分泌,有助于消化蛋白质等,此外维生素C丰富还能结合细胞间的联系,形成骨胶原,强健血管。
黄豆
黄豆含有植物性荷尔蒙,对女性有益,而黄豆对男性也是很好的食物。日本男性如经常食用黄豆制品,患前列腺癌的几率比西方男性低。黄豆对改善男性骨质流失同样有效。男人过了60岁,骨质开始流失,情况和更年期妇女一样严重。黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆和学习能力有关。
南瓜子
男人过了40岁,大部分人都有前列腺肥大的问题。
一项美国实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子提取物确实能减少患者尿频的次数,并改善其他症状。此外,南瓜子还富含维生素E,可以抗衰老。
一般超市都能买到南瓜子,有些产品是多种坚果混合在一起,可以撒在沙拉上吃,或者平日当零食吃。
胡萝卜
B-胡萝卜素会转变为维他命A,增强身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。另外,由于富含钾,有降血压的作用,以及食物纤维能起到整肠的作用。
胡萝卜中富含B-胡萝卜素,也因其能预防癌症而广受欢迎。
海鲜
海产品能提高性欲。男人精子含有大量的锌,体内锌不足会影响精虫的数量和质量。但海鲜类的海鲜类、虾、蟹中锌含量最丰富,一小只牡蛎就相当于一天中所需的锌(15毫克)。
另外,蚝因富含糖原或牛磺酸,有提升肝脏功能的作用,且有滋补强身的作用。
大蒜
大蒜具有很强的杀菌能力,可以消灭侵入体内的病菌。另外,它还能促进维生素B1的吸收,促进糖的新陈代谢,产生能量,消除疲劳。
大蒜的另一个不可忽视的作用就是提高免疫力。大蒜中含有硒化铅具有抗氧化作用,因此被认为是防癌食品。男子多服可改善体质,强身。
维生素C含量高
男人24岁以后,精子的质量和数量都在下降,如果有一种不老药能让衰老的精子重新活跃起来,那就是维生素C。
在美国德州大学妇产科进行的实验中,男性每天服用1000毫克维生素C,连续服用60天后,她们的精子数量增加60%,活力增加30%,非正常精子减少。
全麦面包
当谈到压力时,男人们通常会无休止地奔向事业,压力无法舒缓时,就用烟酒遮掩工作,减轻压力。为了对抗压力,维他命B群非常重要。这些物质包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,能保持神经系统的稳定,增加能量代谢,帮助对抗压力。
全谷物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都含有丰富的维他命B。而全麦面包是复合碳水化合物,能缓慢释放能量,有镇定作用,使人放松,不紧张。
水
人体大脑75%都是水,脱水首先影响到大脑的器官就是大脑,水分太少,会让人疲劳,反应迟缓。
1每天最少喝两瓶矿泉水(约2000毫升)。
喝酒,你真的想喝吗?
深海鱼
压力大,还会使男性罹患高脂血症、年龄层中风降低。
深海鱼类中含有Omega3脂肪酸,能防止血液凝结,减少血管收缩,降低三酸甘油酯等,尤其对心脏血管有益。
含有丰富脂肪酸Omega3的鱼类包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以代替食用,不过要记住一周至少要吃两次鱼。
绿茶
绿茶含有红茶所没有的维生素C。
维生素C是预防感冒、美肤等不可缺少的营养物质。此外,还富含预防谷氨酸老化、提高免疫力的天冬氨酸、具有营养强身的氨基酸。还有利尿、消除压力的作用,有提升咖啡因、降血压的黄酮等功效。
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