纤腿瑜伽五动作

腿太粗会觉得双腿很短，匀称无赘肉的双腿，就算长度不够也会显得很修长，就是“细”的妙处。

生活中，瘦腿的运动有很多，瑜伽是最好不过的纤腿运动了，不但能减掉多余脂肪，还能纠正腿型，且不会变成肌肉腿，让双腿变得更完美，让你的自信心倍增。

下犬式

是瑜伽中最经典的动作，也是最基本的。

刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。

很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个 动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美。

单腿下犬式，这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲，能够锻炼腿部的韧性，也可以塑造美臀。

伸展半桥式

这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。

冲刺式

熟悉的跑步的人都知道，这个动作就像刚要起跑的姿势。

从下犬式开始，迈出右脚至双手间，将右手弯过右脚膝盖，双手护住脚踝，保持这个姿势，如果重心不稳，可以将手撑地。

侧开蜥蜴式

蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方，也可以锻炼身体的韧性。

从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的姿势不变，慢慢将右膝盖向右移动，直至自己能接受的范围内。

侧身展式

也是跑步者基本的动作，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿站立，双腿稍微内收靠近双手。

（责编：彭碧霞 ）

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