早晚健美锻炼计划如何制定

看很多人身材比较完美的话,除了一饱眼福外,更多的是羡慕,都想自己也能有那么完美的身材身材。

不过好身材很多都是健身健美锻炼出来的,而现在一般人只有早晨和晚上都有锻炼的时间,那么,怎么制定早晚的健美锻炼计划呢?

这里有很好的方法。

1、早晨运动

如习惯早起,可在早晨锻炼。不过要注意,饱腹时运动对肠胃不好,不能吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来的时候血糖比较低,运动前要先补充一些能量。所以,早起后最好先喝一杯蜂蜜水或一片面包,然后再去运动。锻炼1-1.5小时后,再吃早餐。如时间较紧,可在运动结束半小时后,吃少量早餐。与此同时,早上的加餐时间可以提前一些,数量也会有所增加。

此外,需要注意的是,现在早晨温度较低,不宜在户外活动;

早上受血糖、气温等影响,要注意做好减肥的准备,保持强度适中,达到中等强度的运动(微喘,但是还可以比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

2、夜间运动

夜晚是进行灵活安排的最佳时间。如能在晚上6点左右吃饭,晚上8:30左右运动是最佳选择。过晚会影响到睡眠。

如晚上7-8点需要锻炼,可以将部分晚餐的分量转移到下午加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束后1小时也可补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,以避免夜间饥饿。

晚上运动后尽量不要大吃,这样不仅让肠胃负担过重,还会影响减肥。

怎么制定早晚健身锻炼计划?

在日常生活中,养成早睡早起的习惯非常重要,除此之外,早起的时候适当吃点东西再锻炼,晚上吃完晚饭后一两个小时开始锻炼,这样做比较自由,可以去公园锻炼,也可以在自己家里锻炼,锻炼结束后,过一段时间再入睡。

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