怎样练腿部肌肉

腿部肌肉的练习包括两个部分：

1、是大腿肌肉的练习，大腿的肌肉包括前面的股四头肌肌群、内侧的内侧肌群和后侧的后侧肌群，练习股四头肌前侧肌群主要采用直腿抬高试验，可以躺在床上将腿伸直再抬高，反复的练习。如果条件可以，可以在腿上再放一沙袋增加腿的力量，就更能够锻炼股四头肌的力量。大腿内侧肌肌肉的练习主要是进行大腿的内收的运动，可以躺在床上使大腿向内侧收紧，就可以练习内侧的肌群。后侧的肌群主要是趴在床上进行腿后伸的运动，可以锻炼大腿后侧的肌群。

2、小腿主要包括三个肌群前侧肌群、外侧肌群还有后侧肌群。这些肌肉的练习主要是靠踝关节的屈伸练习就可以练习腿部的小腿部的肌肉。以上就是腿部肌肉练习的方法。

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