助睡眠的食物

生活中能够助睡眠的食物还是很多。

比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量，而改善失眠。

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配合黑芝麻捣成糊状，睡前服用15g，不仅能够改善睡眠，还可以改善记忆力。

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

温牛奶含有色氨酸，色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸，牛奶中还含有钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。大枣味道甘甜可口，还有助于睡眠。

菠菜能被称为蔬菜之王，因为营养价值相当于鸡蛋，胡萝卜，番茄等食物总和。菠菜红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用。菠菜中的叶酸能够维持大脑的血清素的稳定，促进神经健康，保持心境平和。

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