要怎么才能快速减肥塑身

减肥已经不再是什么新鲜事，想做这件事情的人没有年龄界限，更不分性别，只要体型有肥胖困扰都需要减肥，不仅仅是为了恢复身材，也是为了健康变得更好。

不过减肥真的不是一件容易的事情，是需要好好计划，且要采取一些方法，才能帮助自己有效瘦身，假如想快速减肥塑身，可能自己付出的辛苦也会更多一些。

有利于快速减肥塑身的干预性因素有哪些呢？

运动锻炼绝对不可忽略，比如游泳绝对是一项热量强度非常高的有氧运动，在参与运动过程中能消耗热量，现雷鸣上水中的传热性是空气中的28倍，人在水里所消耗的热量远远要比陆地运动所消耗的热量更大，这也是大家为什么喜欢游泳的重要原因，它算是所有运动方式中最能满足快速减肥塑身条件的项目之一。

不过为了达成所愿，每次游泳的时间还要有所控制，尽可能达到20-40分钟左右，具体看个人能力，假如游泳能力稍稍有限，则可以考虑分次进行，但两次游泳间隔时间不易太久。

跑步、跳绳这类有氧运动同样符合快速减肥塑身方法条件要求，其实只要是运动都能满足，只是很多人运动能力有限，可能没办法持久坚持一项运动，才会导致减肥瘦身效果落空，任何一项运动哪怕运动强度比较低，只要坚持下来，比如一次运动时间控制在40-60分钟的话，坚持每天打卡，做到持之以恒，就不相信它瘦不下来。

当然快速减肥塑身的计划中，除了运动还要有饮食控制热量这个条件，每天输入食物热量不能超过身体所消耗的热量，达到这个标准后才能保证，身体会代谢脂肪供能，否则脂肪减少的成功率会降低。

每天三餐饮食注重清淡，避免吃过多高热量食材，主食可用五谷类食材为主，多吃蔬菜少吃肉，肉类以鸡胸肉、鱼虾这类蛋白质含量高，且热量低的为主。

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