中老年补钙吃什么最好

老年人要补钙，除了要吃高钙奶、海产品、鸡蛋等等的食物以外，还要额外地补充活性维生素D3这种物质。

人体钙的来源主要是食物，钙的吸收主要在消化道，尤其是在上消化道，这种钙的吸收一般是需要活性维生素D3这种维生素的辅助，才能够吸收入血，并且最终是储存在骨骼等等的靶器官。

中老年人由于肝肾功能有所下降，生物的转化功率下降，所以维生素D变成活性维生素D3的转化效率可能会减慢，会导致骨质疏松的出现。

因为我们人体维生素D的来源，主要是在皮肤经过阳光的紫外线照射以后，胆固醇经过一系列的生物转化，进而转变成为活性维生素D吸收入血，然后被机体所利用，所以多晒太阳，也是可以促进活性维生素D合成的一个好办法。

所以老年人要补钙，除了要吃高钙食品以外，记得还有两个办法，一个就是口服补充活性维生素D3；

另外一个就是多晒晒太阳，促进维生素D的生物转化。

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