如何爬行减肥

随着肥胖现象越来越严重，减肥问题也成了社会性问题，引起很多人的重视。为了成功减肥，并且不损害身体健康，不少人开发出了新型的减肥方法，比如爬行减肥。

爬行减肥不仅能够锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧，还可以减轻脊椎负荷，缓解腰酸背痛，那么如何爬行减肥呢？

1、爬楼梯法。爬楼梯是最有效的减肥方法之一，能够锻炼屁股两侧的肌肉，使屁股缩紧，有瘦臀的作用。经常爬楼梯还可以缓解背部疲劳，锻炼呼吸系统，增强肺活量。

2、婴儿式爬行。俯卧在地上，屈肘撑着地板，双肘交替向前爬行，保持呼吸均匀，每爬行15米到20米，可暂停一会儿，然后重复爬行2~3次。这种爬行方式能够使身体重量分布到四肢，能够有效减肥，减轻脊柱负担，缓解背部及颈椎的疲劳状态。

3、顺时针或逆时针爬行。

双手撑在地上交替爬行，沿着圆圈爬行，先逆时针排一圈，再顺时针排一圈，每次爬行20米左右，然后反复爬行几次，中间可以休息一分钟。

如果经常感到颈部不适，可以选择这种爬行方式，既能帮助减肥，又能缓解不适。

以上是爬行减肥的具体做法，包括爬楼梯、婴儿式爬行、顺时针逆时针爬行等。

爬行减肥有一定的好处，能够将身体重量分布到四肢，有利于缓解四肢，锻炼四肢肌肉，促进脂肪燃烧，还有利于放松腰背部。最好选择在木地板或者瑜伽垫上爬行，不要在水泥地上爬行，可以带上手套或者护膝，避免划伤皮肤。

不管选择哪种爬行方式，都需要长时间坚持，每天锻炼不得少于20分钟，才会有一定的效果。与其它减肥方式相比，爬行减肥的效果有限，不一定适合所有肥胖者。

标签：爬行,减肥