自从我们懂事以来，就经常听到“免疫力”这个词，它是身体的一个防御系统，能识别和消灭外来异物。
免疫力强，则不易生病，免疫力弱，则疾病不断。
一、免疫力差的4个表现
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但体检时各项指标又很正常。
如果好好地休息几天疲劳感又有所缓解，但持续不了几天又出现了。
2、感冒不断
天气变凉、换季、少穿了衣服，马上就会感冒、打喷嚏，而且一旦感冒，要好长一段时间才能恢复。
3、伤口容易感染
免疫力低的人还有一个很明显的特征，就是伤口比常人复原的慢。
即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不见好。
4、肠胃易得病
人体的肠胃功能也是非常强大的，一般的病菌不足以致病！
但如果你一在外就餐就上吐下泻，这就预示你免疫力很低。
二、6类人免疫力一定不好
一个人的免疫力强弱可在多方面体现出来，当出现以下6种表现时，你的免疫力可能在下降。
1、爱吃甜食
摄入过多的糖分不但会使人增生，而且白细胞的杀菌能力也会降低。
数据显示，人体摄入100克糖后，体内白细胞的杀菌能力会被削弱5小时以上。
2、不爱喝水
二附院唿吸内科主任医师颜春松介绍，充分喝水能保持唿吸道的湿润，病毒难以繁殖，从而增强免疫力。此外，身体也需要大量的水分以助体内毒素排出。不一定要每天喝到2000ml，但要确保尿液呈淡黄色或无色，如果尿液每天都呈深黄色，这就代表喝水过少了。
3、脂肪过多
肥胖对心、脑等多个器官有影响，同时它还会引起激素分泌紊乱，损伤人体免疫力。
4、工作紧张
长期压力过大、过度紧张，会减慢免疫系统的反应速度。
美国洛玛连达大学医学院研究发现，每天坚持看搞笑视频1个小时，能提高人体免疫力。因为笑有助于降低应激激素，增加免疫细胞。
5、缺少睡眠
睡眠不足会使免疫力下降。
跟每晚睡7-8个小时的人相比，每晚睡4个小时不到的人，体内抵御流感的抗体会降低一半。
6、滥用抗生素的人
70％的免疫力在肠道里，其中包括抗癌细胞。而滥用抗生素会破坏肠道的免疫力，所以要限制抗生素的使用。
三、9招教你激活免疫力！
1、充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
并且，酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3、多吃大蒜
常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
二附院消化内科副主任医师谢正元提醒，大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4、蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。
美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先也有研究证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。
5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。
6、享受下午茶时光
下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。
茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
7、每周坚持锻炼
运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
8、多晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
9、保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。均衡营养、充足睡眠、生活规律、适当运动、养生良好的卫生习惯。要记牢哟
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