高中生营养晚餐食谱

对于有孩子的家庭来说，孩子的成绩必须是整个家庭关注的焦点。有些孩子平时学习很努力，但成绩不能提高，这可能是营养跟不上大脑消耗速度的原因。

孩子需要营养，每天吃三餐，如何进行膳食的营养搭配是所以家长面临的一道难题。

高中生减肥晚餐食谱

1、海鲜冬瓜汤+糙米饭

冬瓜具有促进排尿、消肿、有效缓解水肿的作用。

海鲜的卡路里比一般的红肉低得多。糙米含有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，可用于排毒。血糖产生指数也较低，有助于降低血糖和血脂。

2、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

苦瓜是一种星级减肥食品，苦瓜中的苦瓜香精能减少脂肪和多糖的摄入，还可以清热、清热、利尿解毒。

另外，苦瓜含有膳食纤维，可促进胃肠蠕动、香菇、金针菇，具有降血脂、减肥功效。

3、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

燕麦富含膳食纤维，饱腹感，能减少热量摄入，对排便有很大帮助，能增加排便量，缩短大肠大便滞留时间，防止肠道吸收残留毒素，对人体的环境保护有很大帮助。

4、鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉为白肉，猪肉、牛肉等红肉健康，明显具有低脂肪、低热量的特点，肉质鲜嫩。

采用任何烹饪方法，都可以与多种辅料搭配制作出美味的菜肴，食物营养丰富，可作为减肥人减重的首选食物，以摄取动物蛋白。

酸奶能促进消化，是舒缓肠胃的食物。

5、南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤富含维生素和果胶，具有很好的吸附作用，能结合和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到溶解脂肪、解毒、解毒的作用。

常规的饮用也可以调节肠胃，因为富含纤维，有助于排出体内的废物，促进红细胞的生产，帮助消化胃液中的脂肪和蛋白质。

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