肌酸有什么副作用？

肌酸的副作用有胃肠道不适的症状、头痛、肌肉发紧僵硬、肌肉痉挛等。

肌酸是一种天然存在于脊椎动物体内的含氮有机酸，可以帮助肌肉和神经细胞提供能量。三磷酸腺苷在人体内的储存量很小，需要持续合成，但人体合成速度很慢，因此会导致疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌力、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。肌酸的副作用有以下几个方面。

1、胃肠道不适的症状，如可能会引起恶心、呕吐、肠鸣音亢进、腹泻等。

2、可能引起头痛、肌肉发紧僵硬、肌肉痉挛。肌酸属于一种运动补充剂，通常用于健身。服用肌酸要合理掌握剂量和时间。每天补充足够的水，保证水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。不能和含咖啡因的饮料一起服用，咖啡因对机体有脱水作用，会影响细胞的水合作用。人体自身具有合成肌酸的功能，长时间服用外源性肌酸会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸。

合理控制肌酸的用量和时间。

过量的肌酸是不经济的，会增加身体的体重、肌肉痉挛和代谢负担。

通常在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及锻炼后进行。

这样可以充分发挥肌酸的最佳效果：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌肉细胞对肌酸的强大吸收能力，从而快速补充肌酸。

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