健康饮水方法1、选择健康好水
做到健康饮水首先需要选择经过家用净水设备处理过的健康、安全的水。
直饮机提供的水不仅去除了水中的各种污染物,还保留了对人体有益的矿物质,可直接饮用,健康、方便。
2、饮水适量
成人每天需要摄入1500-2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大。
所以,每天最好按照身体的需要摄入足够的水分,满足新陈代谢的要求。
3、少量多次
有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝的方法,口渴的时候一次喝很多,其实这是不可取的,因为每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快地从肾脏排出,每次只喝100-150毫升身体吸收得最好。
4、温度适宜
喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体最有好处。
每天喝水的最佳时间
1、AM6:30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250ml的水,可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。
别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!
2、AM8:30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250ml的水!
3、AM11:00:在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
4、PM12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。
5、PM3:00:以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。
6、PM5:30:下班离开办公室前,再喝一杯水。
想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
7、PM10:00:睡前一至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
喝水对身体的好处
1、强化肌肉
只有适量喝水能够防止肌肉抽筋,润滑身体关节。
如果体内有足够的水分,运动的强度可以更大、时间也可以更长,更晚感受到极限,这也有助于练出健美的身材。
2、体内的润滑剂
水能滋润皮肤。皮肤缺水,就会变得干燥失去弹性,显得面容苍老。
体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损,且能转动灵活。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
3、保持身材
因为水能加快新陈代谢,使人有饱腹感。
因此,用水取代高热量的饮料,饭前喝一杯能让自己感觉更饱。
4、排便顺畅
由于水同纤维一样,对保持消化系统正常运转至关重要。
水有助于分解废物,使它们顺畅地通过消化道排出体外。
5、减少结石
现在的肾结石发病有上升趋势,原因之一就是饮水量太少。
尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现,而水能稀释这些成分。
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