绳索下压练哪里的部位

绳索下压是一个比较安全的动作，对身体各部位的关节施加的压力也不是很大，不仅适合一些高级别的健身者，对于入门级的也是一个很好的锻炼。

如果能一直坚持下去，效果也会非常显著，因此在健身房里，它一直是一个广受大家欢迎和好评的动作，不过，也许很多人并不是很清楚绳索下压到底会练到哪里，下面就给大家解答一下。

肱三头肌

绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，因为在下压的时候，主要靠的就是肱三头肌发力。

所以长期锻炼下来，不止可以增加肱三头肌的体积，练出令人羡慕的麒麟臂，也可以增加肌肉耐受度和控制能力，让你的大臂变得很好看。

其实很多健身者都对肱三头肌不太重视，反而喜欢锻炼更明显的肱二头肌，然而如果三头肌不强壮，只练出二头肌也会很难看。

小臂

绳索下压不止可以练大臂，尤其是肱三头肌，对于小臂的刺激程度也是很深的。

毕竟大臂要完成一个动作，是一定要小臂肌肉配合的。

虽然不用小臂主要发力，但是只靠这种连带效应，也能很好地锻炼小臂，让小臂的力量得到前所未有的增强，逐渐显现出健美的线条来，这都是别的运动很难带来的效果。

腰部

做绳索下压的时候，腰部是一定要收紧的，否则就会觉得全身都用不上劲儿。其实腰腹部真的是全身肌肉的核心力量所在。而绳索下压如果不用这部分的肌肉，根本完成不了。

当然，做这个运动的时候，肯定是更主要的锻炼大臂和小臂的肌肉。

不过如果长期做下来，腰部肌肉也会变得强健起来，看起来特别有型，也算是一个意外的惊喜吧。

标签：下压,绳索,部位