怎么锻炼腰部肌肉效果好

锻练腰部肌肉主要是以便让身型越来越更为的笔挺，腹部肌肉也就是由腰部肌肉演化而成的。

腰部肌肉的锻练也是健身锻炼的一个关键部位，对于怎么锻炼腰部肌肉实际效果更快，健身运动锻练是不可或缺的。

1.侧卧低头健身运动：站立。

双腿分开，双臂上下平举，上体前屈，用左手指去碰右腿，右臂当然平举，两腿和双臂都不可弯折，呼吸，随后复原，呼吸。

2.屈腿健身运动：仰卧。

手臂上下平贴路面，两腿挺直后另外曲膝提到，呼吸，使大腿根部接近腹部;随后呼吸，慢慢复原。

3.举腿缩腹：主要是发展趋势下腰部肌肉。

上半身平躺，腿挺直并尽可能拉高，然后再迟缓学会放下。这一训练做匀称后，双膝弯折再次做一样的姿势。

4.座式屈团身：关键为发展趋势上、下腰部肌肉。

挺直膝关节，上背后仰，维持人体均衡，随后曲膝缩腹。

5.骑单车健身运动：仰卧。

轮着伸屈两腿，效仿踏单车的健身运动，姿势迅速而灵便，伸屈范畴尽可能大。

6.扭腰：一手枪托手或拉一定净重的吊物，作姿势的扭腰和回身训练，以锻练腹外斜肌和腰部肌肉。

7.平板撑功效：锻练核心肌肉群及其竖脊肌。

姿势要点：在健身垫内以平板支撑的姿态，做为训练平板撑的起止姿势。

上臂往下弯折紧贴路面，胳膊肘、手心平贴路面，脚指头略微弯折。

挺直人体，缩紧腹部，促使腹部和肚脐眼处觉得向脊柱拉申，释放压力颈部和脊柱。坚持不懈姿势直至支撑点不了。

8.哑铃座姿转体功效：使腹外斜肌更紧实，锻练腰部肌肉。

姿势要点：坐着椅子的一端，两脚平放到路面上并舒服地分离。

将一根直杆横架在双肩包后边，两手握紧它的两边。

维持头部没动，并保证你的盆骨不容易在椅子上拖动，向一个方位坦然地、尽可能大幅地旋转你的上身和肩部。

标签：腰部,锻炼,肌肉