怎样快速入眠

一般可以通过调节生活方式、认知行为治疗、药物干预等方法达到快速入眠的效果，具体如下：

1、调节生活方式

例如保持规律运动，白天适当进行身体锻炼，及时脱离嘈杂环境，营造安静、灯光、温度适宜的睡眠环境，睡前不饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适量喝杯温热的牛奶，或用热水泡脚、洗澡等，可以起到放松身心、缓解疲惫、快速入眠的作用。

2、认知行为治疗

即联合认知和行为法来改善入睡困难的问题，认知治疗法是指调整自己对入睡困难的态度，避免过度关注睡眠或强迫自己入睡;

行为治疗法是指助眠行为，包括不再没有睡意时上床，上床后不做玩手机、看电视等与睡眠无关的事情，白天减少睡眠、卧床时间等。

3、药物干预

对于失眠严重，入睡困难的患者，可进一步在医生指导下选用褪黑素受体激动剂、阿普唑仑、地西泮、唑吡坦、佐匹克隆等药物来进行催眠、抗抑郁治疗。

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