一、提高免疫力的睡眠时间和方法 第一,晚上21时至23时熄灯就寝。
人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。
错过后,只能在第2个高峰--凌晨2时熟睡,更重要的是,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病。
第二,晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。
人每天因接触大量电器,身体内摄入电磁波。
赤脚或穿草鞋走路,电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
第三,每天用手磨擦胸腺200次。
胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。
第四,每天三餐,不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。
食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮,其中红薯是最佳的食物。
二、老人每天睡多长时间最长寿 60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。
否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
30～60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的"优质睡眠时间"。
因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
三、睡眠不好如何调理 坚持规律的作息时间。
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。
所以晚上最好在11时前进入睡眠。
早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。
中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。
规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。
即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯。 饮食习惯之于睡眠也有影响?
压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。
晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。
睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠。
锻炼有助身体健康,保持好身材。
每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
四、促进睡眠的食物 核桃 核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素,其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质,有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用,故有"健脑之神"的美誉。
葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。
晚餐后吃一点儿葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
莲子 莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、微量元素和维生素,有良好的滋补作用。
莲子去皮、去心后称为莲肉,具有养心、补脾和益肾等功效。
生用补心脾,熟用厚肠胃,治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。
莲子心带有苦味,善治心神不宁,对少眠多梦的宝宝有效。
百合 百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。
药理研究证明,百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。
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