首先给你科普增肌的饮食。
男性碳水一般要求4-6g每公斤体重，蛋白质1.5-2g，脂肪也有要求，但摄入通常都足够，暂时抛开不说。
假设你体重是50公斤，碳水就是每天要吃够200-300g，蛋白质75-100g。
这里的蛋白质和碳水，是指的通过计算之后的份量
100g鸡肉，大概是20g蛋白质，100g干大米，注意我说的是干大米，是80g
所以如果你要精确计算，自己做饭是唯一的选择。
如果在外面吃，所有的菜基本都是带油的，你吃下去大量油脂后，还想吃下这么多碳水和蛋白质，会非常饱，吃不下去，并且热量也会超出很多。
实际上即使自己做健身餐，在增肌期由于要吃下去这么多东西，肚子也一直都是饱的状态，但因为基本没有油，而且是分成5餐或者更多吃的，所以不那么容易胖。
这种方式，学生可能不容易做到，因为会完全打破你现有的多年习惯的吃饭方法和时间，需要时间适应。
更详细讲，不是这点字数能说清的。
健乐多没喝过，不过蛋白粉上面都有营养成分，所谓蛋白粉是指60%以上蛋白质含量，才叫蛋白粉，有些只有20%左右含量，就是所谓增肌粉，不建议吃那种，蛋白粉本身有热量，所以吃完有一定饱腹感，注意安排吃饭时间。
我个人现在是正常的三餐，应该和你一样，早上中午正常吃饭，晚上练完，大约8-9点，喝蛋白粉，吃饭，这样中饭和晚饭间隔时间久，会比较饿，能吃下去。
总结：你现在的方法，应该没问题，其实就是多吃才能长肌肉，蛋白质和碳水，特别重要，一定要吃够，但如果不想长太多脂肪，注意控制油脂的摄入量。
其次，如果你想知道你每天吃了些什么东西，要么，你自己做饭，买个电子秤，所有的食物，自己都知道份量，要么，就只能估算你现在每天吃的食物，够不够。
估算需要经验，没有做过健身餐的人，大概很难对一碗饭有多重，有多少碳水有概念。。。建议下载一个app，叫做薄荷，里面有大致的热量和营养成分。
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