不管你信不信，便秘就像是一个随时可能爆炸的炸弹，它让拉屎演变成一个非常危险的运动项目，尤其是对有心脏方面疾病的老年人而言。
著名的“一号事件”。说的就是著名艺术大师马季先生，因为便秘坐在马桶上引发心脑血管疾病去世。
最让人想不通的是，心脑血管疾病怎么和上厕所联系上了？
▌便秘和心脑血管的关联
在正常情况下，健康人应保持每日1—2次大便，以利于将食物糟粕排出体外，保持肠道菌群的平衡状态。如果2—3天，甚至4—5天才能排一次大便，或者大便干结很难排泄，都称为便秘。
中老年人习惯性便秘会使血压升高，大便干结引起排便困难可造成腹腔压力升高。
临床上，这样的病人不在少数，便秘对正常人来说可能小事一桩，但对患有心脑血管疾病的患者，尤其是患有高血压、动脉硬化和冠心病等疾病的老年人危害严重。
排便过程中患者需要屏气用力，全身肌肉紧张、血管收缩导致血压骤升。
同时由于长时间憋气，使胸腔和腹腔的压力增大，心脑血管承压过重，造成颅内压力剧增，导致脑血管或外周血管破裂，突发脑出血、脑梗塞等意外。
若突然用力，还会因腹压增高、精神紧张使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死，甚至猝死。
▌缓解便秘 预防心梗发作
如果中老年朋友平时有便秘的习惯，首先要从饮食结构方面下手。例如，平时要增加膳食纤维摄入，多饮水，养成定时排便习惯，加强体育锻炼，同时不要滥用泻药。
对长期便秘的患者宜采用作用温和、不良反应少、适宜长期使用的缓泻药。对部分有直肠肛门、盆底肌肉群功能紊乱的便秘患者可进行生物反馈治疗，可取得较好疗效。具体可以参考以下方法：
1、养成定时规律排便：一般在晨起或用餐之后最易排便，选择适合自己的排便时间，有规律的蹲厕所。
不管有无便意，或者能不能排出，长期坚持便可形成定时排便的良好习惯。
2、调整饮食结构：平时多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激肠道蠕动。
芝麻和核桃仁有润肠作用，也可适当多吃。
3、多喝水：每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。日常也应该多喝水，不要等口渴时才喝水。
4、适当运动：进行适当的体育锻炼，尤其是腹肌锻炼，以增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。
不适合剧烈运动的老人，可以自己做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进肠道蠕动。
▌老年人如厕的安全提示
如果你家里有老年人，一定要注意老年人身体平衡感不好，所以上厕所的时候一定要当心，不能复生一些意外。
那么老人如果想要安全如厕，应该要注意哪些？
1、选择坐式马桶 并安装扶手
多数老人关节不好，常会造成下蹲困难，因此坐式马桶更安全，可以减小腿部压力，避免出现摔倒和心血管意外事件。
对于有明显肢体障碍的老人，家人还可以考虑在马桶周围安装把手，方便老人起坐。
2、蹲起动作要慢
晨起排便时，叮嘱老人动作一定要慢，慢慢蹲下去、站起来。
因为清晨老人的心率相对较快，血压也较高，心脏排血量增加，血液黏度增强，此时心血管疾病发病率是其他时段的3~4倍。
排便后起身也要慢一点，缓缓站起。尤其一些体位性低血压患者，蹲坐时，由于下肢弯曲会影响下肢静脉的回流，使回心血量减少，突然站起易引起大脑的短暂性供血不足，而导致眼前发黑，甚至晕倒。
3、排便不要太用力
老人用力排便时，会导致腹压、血压升高，此时心脏的负担也会加大。
因此，一定要告诉老人排便的时候，千万不要太用力，如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，或在医生指导下，如厕前使用润肠药物。
4、厕所门别紧锁
急救中心统计发现，常有老人如厕发生意外，但因门锁紧闭，需要长时间才能破门而入。因此，老人如厕尽量不要插门或者上锁。
5、卫生间配有防滑垫。
家中如果有老人，装修时就应该注意，卫生间的摆设应尽量简单，让地面上少些牵绊和阻挡。
卫生间装有淋浴的，应配有防滑垫，洗完澡要及时将卫生间的地板擦干，以免老人如厕时滑倒。卫生间的设计可以采取干湿分离，最好使用防滑拖鞋。
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