先要意识到戒烟的益处:仅仅戒烟一天,戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平.戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,肾癌,胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低.戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功.
2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.
4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法（二）:（l）两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外.（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.
（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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